Gegen diesen keniasischen Trainingsplan ist das verkürzte Abi ein Witz: 1 Woche nach Eingangstest und LaufABC morgen nun schon das schnelle 3×3. 3 Minuten schnell, 3 Minuten langsam, 57 Minuten lang, 9 Durchläufe (Durchlauf wird in diesem Beitrag noch wichtig). „Kleines“ 3×3 passt also nicht ganz. Egal, beides hört sich besser an, als „Intervalltraining“ es je könnte. Daher nenne ich es auch so, unschuldig grundschulig. Fürchterliche Dinge dürfen Spitznamen bekommen, das macht sie weniger grässlich. Sven nennt es nüchtern „Dauerlauf mit Tempowechsel“. Continue reading
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Frühstücksnachschlag
Weil es so lecker war, hier noch auf die Schnelle das Rezept für Das Beste Rührei der Welt [tm], featuring Vitamine A, E, Mineralstoffe Calcium und Eisen. Danach ist´s aber auch erstmal wieder gut mit kochen, und es wird gelaufen – doch irgendwo muss die Energie ja herkommen!
• 4 Scheiben in Streifen geschnittener gekochter Schinken
• 4 Eier (Größe M)
• 3 Esslöffel Sahne
• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1/2 Tomate
• Salz, Pfeffer
Einfach verrühren und in der Pfanne bei niedriger (!) Hitze ca. 10 Minuten garen. Wer will, verfeinert´s mit Schafskäse.
Läufers delight II: Rindfleisch madagassisch
Besonders reich an hochwertigem Eiweiß und Eisen – gut und lecker (nicht nur) für Läufer.
Zubereitungsdauer:
10 Minuten zzgl. 45 Minuten Garzeit, pro Portion 518 kcal
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Laufkursstart die Dritte
Heute startete „offiziell“ der neue Laufkurs, sprich Gruppentraining auf und um den Sportplatz Kaiserhöhe herum, am schönen Wuppertaler Weyerbuschturm. Noch vor der Sommerzeitumstellung kommenden Sonntag, beschien uns aufgrund der späten Stunde und der damit verbundenen Düsternis die Sportplatzbeleuchtung – im Flutlicht flogen sogar Fledermäuse. Hatte man auch noch nicht. Doch Konzentration! LaufABC, zu dem sich inhaltlich hier mehr Informationen finden.
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Kräftigungsübungen
Zusätzlich zum Lauftraining empfiehlt Cheftrainer Sven 30 Minuten Gymnastik und Kräftigungsübungen pro Woche. Wo und wie man die ableistet, ist eigentlich egal – Hauptsache, es kräftigt.
Marathontraining
Los geht´s: 12 Wochen, 45 Einheiten, 48 Stunden und 440 Kilometer Training schiessen mich marathonreif – Mitte Juni ist´s geschafft! Mehr Infos zum Thema Trainingsplanung hier im Laufe der kommenden Woche. Und schon Meister Yoda wusste: Tue es oder tue es nicht, es gibt kein versuchen. Daher rechne ich bei den erhofften Strapazen der nächsten Monate auch mit genügend ausgleichendem Bedürfnis, sportliche Grenzerfahrungen und andere bemerkenswerte Aspekte des Läuferlebens (Beispiel: mentales Training) zu schildern 😉
Der große Laufstoff.de Shirt-Test [Upd.]
Die Jungs von Laufstoff.de ließen sich vergangene Woche nicht lumpen. Via Twitter riefen sie die Läufergemeinde zum kollektiven Feldtest auf – auch und gerade weil sie in sportlicher Herrenoberbekleidung machen, zogen sie die Spendierhosen an und verschenkten den Laufstoff an berichtswillige Webaktivisten. Dafür vom Start weg erstmal ein herzliches Dankeschön an Meinert Jacobsen und Team.