Rekonvaleszenz, lateinisch „reconvalescere“ – „wieder kräftig werden, wieder stark werden“, ist ein Fachbegriff der Medizin und der Rechtswissenschaft. Genau da bin ich. Diese Woche steht´s mit den Gelenken nach vergangenem Sonntag wieder gut, bei den Muskeln ist soweit alles wieder in Ordnung- mit Ausnahme (wieder) des besagten, unteren Streckers am rückwärtigen Oberschenkel. Sportgels, Pferdebalsam und Sportbandage lassen mich nicht nur nett duften, sondern das kleine Handicap hoffentlich in endlicher Zeit schnell verblassen. Continue reading
Tag Archives: Training
16 km…
Heute früh wieder 70100 Minuten trainiert+++16 km+++Wupperhof, Rüdenstein, Wipperau und retour+++Das Wetter ist uns hold+++ Puls spielte diesmal gut mit+++morgens um 0830 halt noch recht kühl+++Gelenke nach der Strecke hui, aber Gefühl in Unterschenkeln und Hüfte doch ein bisschen pfui+++Energiemangel?+++Tempotraining vom Donnerstag noch in den Beinen?+++Ernährung noch etwas optimieren+++Noch mehr Kohlenhydrate+++plus Sonnenschutzcreme+++Trotzdem gut gerüstet für Halbmarathon und Firmenlauf+++WDR berichtet 1h live+++WDR berichtete auch vom Feuerwehrfest heute+++Filius und ich bei der Löscharbeit+++Ich lösch jetzt nur noch das Licht+++
15-km Lauf Baldeneysee
Heute morgen ging es in die Sonne und 15 Kilometer rund um den Baldeneysee – der Ausblick so nah am Wasser war fantastisch und der Lauf am Seeufer, über Brücken, am Beach vorbei über die Staumauer zurück zum Sammelplatz ein einziger seelenbefriedender Genuss. Bis auf den weiteren Tag, an dem ich die Belastung der veritablen 100 Minuten doch im Körper spüre (kein Wunder nach ca. 850 Tonnen abgefedertem Gewicht bei der Distanz). Continue reading
160 Minuten Sonne
Heute morgen in aller Herrgottsfrühe zu zweit zur 80-Minuten Laufeinheit gestartet, aus der 120 Minuten wurden: Im wunderschönen Solingen, Ausganspunkt Wupperhof über Rödel, an Leysiefen vorbei, Nesselrath Wendepunkt, Wupperaue und Wupperkotten, Umweg durch den Wald und Hintermeiswinkel, durch´s Friedrichstal Unter-Rüden passiert und zurück. Aufgrund einer Brückensperrung kurz hinter dem Wupperkotten (daher auch die zeitliche Verlängerung) ging´s querfeldein über Wald, Wiese und Felder die Berge hinauf und hinab, an wunderschönen Auenlandschaften vorbei und über Waldwege, in denen die Sonne rieselnde Blütenblätter beleuchtete – ein absolut traumhafter Start in den Tag und eine Landschaft, die man so höchstens im Urlaub erwartet, aber nicht vor der Haustüre. Continue reading
Training: 7,5 + 9 Kilometer
Ehrlich gesagt ist ein nahender Wettbewerb ungemein motivierend. Für mich als Laufneuling, der mit dem Training erst im März diesen Jahres begonnen hat, war der Firmenlauf beim NRW-Tag eine Premiere. So hat man auch erstmals eine echte „Referenzzeit“ für „seine“ Distanz (5 Kilometer), Continue reading
Regeneration II
Heute stand nur ein 35-minütiger Regenerationslauf im relativ niedrigen Pulsbereich an. Morgen dafür längerer Dauerlauf und höherem Puls. Heute keine Fotos von der Family auf dem Sportplatz, da der ganze Tag eigentlich draussen, im Solinger Brückenpark, verbracht wurde und am Abend die Zeit fehlte. Bin ich halt alleine eine Runde um´s Haus. Und das (wiede)r beim malerischen Supersonnenuntergang im Wald. Continue reading
Heute wieder Intervalltraining (2)
Heute Abend wieder Intervalltraining ab 19:00 Uhr mit der ganzen Laufkursgruppe.
Sprich (für mich) 3 x 2 km Laufen mit äußerst hohem Puls, dazwischen regenerative Trabpausen von je 3 Minuten. Eine tolle Unterstützung ist heute das schöne Wetter, ein kleiner Dämpfer weiterhin die latenten Knieprobleme.
Update: Alle(s) gut gelaufen – die ersten 2 km waren o. k., die zweiten 2 km gefühlt am härtesten und die dritten 2 km spürte man irgendwie nicht mehr so richtig ;-). Zusammen mit dem Aufwärmen heute damit 7 km in 60 Minuten, das ist nach dem zurückliegende Wochenende schon das zweite schöne Erfolgserlebnis. Und es ist nicht nur die gemachte Strecke: Schon nach 2, 3 Wochen Training läuft man wesentlich länger als noch ganz zu Beginn (mit vielen Geh-Pausen). Quasi aus dem Nichts erschien vereinzelt Trainer Stefan heute an die Seite, um Tipps zum Laufstil und Equipment zu geben. Zuhören war dabei nicht nur aufgrund seines Expertenstatus Pflicht, sondern auch atembedingt beinahe aus der Not geboren. Unglaublich, wie er anschliessend zum nächsten Läufer schoss- Marathonis halt… ;-).
Ausgezahlt hat sich heute auch die asketisch kurze Hose + T-Shirt. Anfangs noch Häme und aufgrund der Kühle (hoffentlich nur deshalb!) mitleidvolle Blicke geerntet, war während und nach dem Lauf nichts mehr davon zu spüren. Geschwitzt haben heute nur die anderen, aber alle zusammen haben bei den letzten Runden den schönen Sonnenuntergang genossen. Mehr davon!
