Über die energetischen Rahmenbedingungen des Laufens, insbesondere im Vergleich zum Nordic Walking, habe ich im „metabolischen Äquivalent“ schon einiges geschrieben. Doch wie sieht der Energieverbrauch denn nun konkret aus, in Kilometer, Kalorie und Kilojoule? Continue reading
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Kilo galore
Herbst-Laufkurs
Am 23. August startet der nächste Herbst-Laufkurs. Alle, die demnächst flotten Fußes durchs Herbstlauf stieben wollen, sind hier goldrichtig!
Natürlich gibt´s auch wieder den beliebten, kostenfreien und unverbindlichen Infoabend: Am Freitag, 13. August 2010, bei Laufsport bunert, Friedrich-Ebert-Strasse 87, 42103 Wuppertal. Los geht´s um 19:00 Uhr, Dauer circa 45 Minuten. Eine Anmeldung ist aus organisatorischen Gründen erwünscht, telefonisch unter 0178 1730778 oder via E-Mail.
Kurs im Überblick:
Ort: Wuppertal, Sportplatz Kaiserhöhe
Zeitraum: 23. August 2010 – 23. Oktober 2010
Trainingszeiten: 19:00 – 20:15 Uhr
Kosten: 105 Euro*)
Die Milch macht´s
Die Milch macht´s – das bewirbt die Agrarwirtschaft seit Jahrzehnten. Und Recht hat sie: In der Welt der Sporternährung versprechen allerlei High-Tech Produkte eine möglichst schnelle und effiziente Regeneration. Milch hingegen ist eine ebenso wirksame, vollwertige und viel günstigere Alternative.
Was ist also dran an der unter Säugetieren weit verbreiteten Nährflüssigkeit?
Leistungen für Läufer
Anfang der Woche bekam ich beruflich die Anfrage eines Fachmagazins auf den Tisch, das einen Beitrag zum Thema „Leistungen von Krankenkassen für Läufer“ vorbereitet.
Willkommener Anlass für eine Übersicht, wie man bei uns per pedes profitiert – voilà.
Läufers delight III – Heißes Ofenfilet
Macht satter als jedes Kohlenhydrategel und geht beinahe so schnell von der Hand in den Mund: Heisses Ofenfilet, mit krossen Kartoffeln, süssen Tomaten, saftigen Schweinefilet und würzigen Kräutern: In 45 Minuten frisch auf dem Tisch und mit 375 kcal pro Portion auf der Waage: Leistungen geht durch den Magen.
Erkältung: Risiko Myokarditis
Laufende Nase – eigentlich kein Problem. Doch Husten, Halsschmerzen und Fieber sind ein anderes Kaliber: Training bei einem Infekt ist schnell nicht nur wenig sinnvoll, sondern gefährlich. Größtes Risiko: Eine Herzmuskelentzündung, Sammelbegriff: Myokarditis.
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Der Mann mit dem Hammer
Aktuell wichtigstes Trainingselement in der Marathonvorbereitung sind lange Läufe über 02:30 Stunden. Gestern war es wieder soweit – 20 Kilometer später fragt man sich dann schon, wie sich das mit dem Stoffwechsel und der Energiegewinnung der Muskeln genau verhält, und warum die Energiespeicher der Muskeln nach rund 2 Stunden total schlapp machen. Und wie man das bitteschön optimiert.
For a start
Basis des Energienachschubs der Muskulatur sind die Blutgefäße: Sie liefern die benötigten Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße an (Eiweiße kommen nur bei extremen körperlichen Belastungen zum Zuge, da sich der Körper damit gewissermaßen selber verzehrt). Diese Nährstoffe, die vom Blut geliefert werden, enthalten zwar Energie – doch sie ist chemisch gebunden, und steht den Muskeln nicht direkt zur Verfügung.
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