Im Wuppertaler Kundenzentrum veranstalten wir am 20. Mai einen kostenlosen Check Up für alle Läufer und Laufinteressierten. Ab 13:00 Uhr geht´s los, vor Ort gibt´s Laufbandanalyse, Fußdiagnostik, Körperfettmessung, Bewegungsanalyse und vieles mehr. Wer also nächste Woche Dienstag ohnehin in Elberfeld ist und gern läuft (bzw. am Sambatrassen- oder Firmenlauf teilnehmen möchte), schaut einfach mal vorbei. Weitere Infos…
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Neuer Wochenplan
Was steht nächste Woche an?
- Dienstag: Dauerlauf, 50 Minuten, Puls 159-169
- Donnerstag: Intervalltraining, 7x200m mit je 200m Trabpause, max. Puls
- Samstag: Langer Dauerlauf, 90 Minuten, Puls 149-159
- Sonntag: Laufen oder Frei, 30 Minuten, Puls 144-154
Highlights damit das Intervalltraining (mit Höchstpuls) und ein laaanger Dauerlauf 2 Tage später, am Samstag. Auf eine fitte und schöne Woche, Updates folgen…
Heute wieder Intervalltraining (III)
Auf der Soll-Seite stehen heute 3 x 3 Minuten Laufen mit Höchstpuls (185-195), getrennt von je 3 Minuten Trabpause und flankiert von je 15 Minuten Ein- und Auslaufen. Auf der Haben-Seite steht weiterhin das Traumwetter und heute Abend vielleicht das schöne, dunkelrote Nike-Laufshirt, was im Laufkurs der Ausdauerschule von Laufsport bunert (inkl. entsprechenden Aufdruck) inkludiert ist. Schickes Teil und für heute Abend bestimmt die richtige Belohnung 😉 Continue reading
Firmenlauf: Updatehäppchen (2)
Anmeldebogen
Als Vorlage für die Anmeldung können interessierte Firmen einfach diese Excel-Liste nutzen. Der Teamkapitän ist einfach derjenige des Teams, der am Veranstaltungstag der Ansprechpartner für die Gruppe und die Veranstalter sein sollte, die Starternummern für´s Team an diesem Tag organisiert etc.
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Dauerlauf (VI) und neuer Wochenplan
Gestern stand der der dritte Dauerlauf in dieser Woche auf dem Programm, 50 Minuten im mittleren Pulsbereich. Tolles Wetter… Continue reading
Regeneration II
Heute stand nur ein 35-minütiger Regenerationslauf im relativ niedrigen Pulsbereich an. Morgen dafür längerer Dauerlauf und höherem Puls. Heute keine Fotos von der Family auf dem Sportplatz, da der ganze Tag eigentlich draussen, im Solinger Brückenpark, verbracht wurde und am Abend die Zeit fehlte. Bin ich halt alleine eine Runde um´s Haus. Und das (wiede)r beim malerischen Supersonnenuntergang im Wald. Continue reading
Firmenlauf: Updatehäppchen
Mindestteilnehmerzahl pro Firma
Im Reglement findet sich eine Mindestanmeldezahl von 3 Läufern pro Firma. Ist eine Firma kleiner bzw. möchten Einzelunternehmer mitlaufen, geht das auch. Die Chance auf den Titel „schnellste Firma“ hat man bei einer Läuferzahl von unter 3 aber nicht, da für die Mannschaftszeit mind. 3 Läufern benötigt und addiert werden. Naheliegend ist, dass die Chancen auch für den Pokal der „größten Firma“ eher schlecht stehen 😉 , bleibt noch „originellste“ Firma (Infos folgen, Stichwort Laufshirts).
Gewinnspiel
Nochmal zur Erinnerung, mitmachen lohnt sich! Ausgelost wird am Tag des 1. BERGISCHEN Firmenlaufs direkt vor Ort, nach der Siegerehrung für die Altersklassen aller Läufe (die ab ca. 14:15 Uhr beginnt).
Sperrung der Strecke für Fußgänger
Die Strecke wird nicht gesperrt, die Erfahrungen aus dem vergangenen Jahr (->Sambatrassenlauf) sind damit auch sehr positiv. Außerdem besteht damit für Fußgänger und Begleitung die Chance, „mittendrin statt nur dabei zu sein“ 😉 .