Heute vierter, langer Dauerlauf von 50 Minuten im mittleren bis hohen Pulsbereich. Ausnahmsweise mal stressy messy, sooo einfach war diesmal das pure Laufglück nicht zu destilieren. Zeitlich stand zum Laufen nur der späte Nachmittag zur Verfügung, irgendwo im zeitlichen Niemandsland zwischen Feierabend im Büro und einem gemütlichen Abend. Continue reading
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Links: Laufen im Bergischen Land (Update)
Kleine Surftippsammlung: Bei www.laufen-in-wuppertal.de ist der Name Programm. Götzi gibt auf seiner gleichnamigen Site zahlreiche Tipps für Laufanfänger, darunter die „TrimmTrap-Broschüre“ aus den 70´ern (ein Blick lohnt sich schon wegen des Retrolooks). Continue reading
Regeneration II
Heute stand nur ein 35-minütiger Regenerationslauf im relativ niedrigen Pulsbereich an. Morgen dafür längerer Dauerlauf und höherem Puls. Heute keine Fotos von der Family auf dem Sportplatz, da der ganze Tag eigentlich draussen, im Solinger Brückenpark, verbracht wurde und am Abend die Zeit fehlte. Bin ich halt alleine eine Runde um´s Haus. Und das (wiede)r beim malerischen Supersonnenuntergang im Wald. Continue reading
Firmenlauf: Updatehäppchen
Mindestteilnehmerzahl pro Firma
Im Reglement findet sich eine Mindestanmeldezahl von 3 Läufern pro Firma. Ist eine Firma kleiner bzw. möchten Einzelunternehmer mitlaufen, geht das auch. Die Chance auf den Titel „schnellste Firma“ hat man bei einer Läuferzahl von unter 3 aber nicht, da für die Mannschaftszeit mind. 3 Läufern benötigt und addiert werden. Naheliegend ist, dass die Chancen auch für den Pokal der „größten Firma“ eher schlecht stehen 😉 , bleibt noch „originellste“ Firma (Infos folgen, Stichwort Laufshirts).
Gewinnspiel
Nochmal zur Erinnerung, mitmachen lohnt sich! Ausgelost wird am Tag des 1. BERGISCHEN Firmenlaufs direkt vor Ort, nach der Siegerehrung für die Altersklassen aller Läufe (die ab ca. 14:15 Uhr beginnt).
Sperrung der Strecke für Fußgänger
Die Strecke wird nicht gesperrt, die Erfahrungen aus dem vergangenen Jahr (->Sambatrassenlauf) sind damit auch sehr positiv. Außerdem besteht damit für Fußgänger und Begleitung die Chance, „mittendrin statt nur dabei zu sein“ 😉 .
Heute Abend… (updated)
… steht der Kauf neuer Laufschuhe an und im Anschluss Tempotraining mit der Laufkursgruppe. Update, sobald es gelaufen ist. Meanwhile habe ich hier das Design etwas umgestellt, denn was für Laufschuhe gut ist, kann für Blogs nicht falsch sein: Form folgt Funktion! Und das Layout, das, ich sage es mal so, jetz da wo so ist, ist einfach einfacher und übersichtlicher. Zum Beispiel die Stichwortwolke links (der Tekkie spricht hier auch gern von „tag cloud“ oder Schlimmerem). Jeder Artikel erhält einige passende Stichworte – und die werden links eben angezeigt. Je öfter sie hier vorkommen, um so größer stehts im Wölkchen. Klickt man auf ein Stichwort, erhält man alle verschlagworteten Artikel angezeigt. Bis heute Abend…
Update: Um 15:00 Uhr aus dem Büro, zum Stefan (Laufsport Bunert), Schuhe kaufen. Großes Lob mal an dieser Stelle – ihr seit allesamt nicht nur echte Experten, sondern auch richtig nett! Am Wochenende schaffe ich es vielleicht, hier mal einen längeren Beitrag über den Inhalt der Laufbandanalyse zu schreiben (verblüffendes Verfahren und Ergebnisse!).
Nach fast einer Stunde (!) und der Anprobe (->Laufen) mehrerer Schuhe im Vergleich stand fest: Der addidas Supernova ConceptControl 10 gehört zu mir. Das Training am späteren Abend mit dem Schuh war gleich darauf einfach super. Zwischen den alten Schuhen (viel zu weiche Caterpillar-Turnschuhe) und den neuen liegen Welten. Die Füße werden richtig stabilisiert und gedämpft. Meinem Knie ging es auch gleich viel besser und die Probleme von letzter Woche sind nur noch ein kleines Echo.
Bis dato gibt´s keine Fotos vom Gruppentraining, da ich nicht weiß, wohin mit der Kamera. Auch das Handy bleibt regelmäßig im Auto – man spart Gewicht, wo man kann 😉 Klappt aber nächste Woche bestimmt mal, wenn´s mit den Freunden und Kollegen auf die Aschebahn oder in den Wald geht.
Weiterer Laufkurs
Wer Lust auf Laufen hat und gern unter professioneller Anleitung seine persönlichen Wunschziele umsetzen möchte – und das noch dazu mit einer großen Portion Spaß, Freude und einem gut verkraftbaren Trainingsmaß (keine Überlastung, wozu man als „Autodidakt“ viel eher neigt) – ist mit einem Laufkurs bestens bedient.
Da „unser“ Kurs mit über 20 Teilnehmer/innen ruckzuck voll war (und die Nachfrage nicht abebbte), wird jetzt ein weiterer Kurs angeboten.
Interessenten melden sich einfach bei Laufsport bunert. Diese „Anmeldung“ ist auch kostenlos und unverbindlich, da es zu dem Kurs (dessen Dauer und Termin abhängig ist von dem Wunsch der gesamten Gruppe) noch einen Infoabend im Ladenlokal in Wuppertal bei Laufsport bunert geben wird. Die Interessentenzahl muss nur erstmal hoch genug sein (was bestimmt nicht lange dauert), dann gibt´s auch die Einladung.
Laufsport bunert
Friedrich-Ebert-Str. 87
42103 Wuppertal
Telefon: 0202 7472808
E-Mail: wuppertal@bunert.de
Dauerlauf (III)
Heute den dritten lange Dauerlauf von 60 Minuten in mittlerer bis hoher Pulsfrequenz bewältigt. Donnerstag steht wieder Training mit der Laufkursgruppe an, heute war ich jedoch ganz alleine. Wobei, wie man´s nimmt, ich war scheinbar schon lange nicht mehr abends um halb acht im Wald unterwegs. Was da an Mensch und Tier herumstromert, erklärt sich primär in den Kategorien „Gassi“ und „Sport“ – friedlich koexistent. Trotz eines nicht wegzuleugnenden Grundvertrauens bin ich mir nicht zu schade, bei jedem Zusammentreffen (mit einem Hund) zu Gehen statt zu Laufen.
Der Dauerlauf war okay, doch so mutterseelenallein auf dem Sportplatz war´s dann doch eine psychische Novität, von der Physis mal nicht zu reden. Anschließend beim Auslaufengehen im Wald Gänsehaut bei Dave Gahan´s „Hourglass“ bekommen, noch dazu spontan bei einem bis dato ungehörten Song. Wann ist mir dass das letzte Mal passiert? Allein dafür hat´s sich schon wieder gelohnt – ich freue mich auf Donnerstag: 2 x 10 Minuten Tempodauerlauf & more.