Power-Carboloading und lecker noch dazu – dieses Gericht aus Nudeln, Rindfleisch und Broccoli bietet Kohlenhydrate, Eiweiß und Mineralstoffe satt (Sonntag stehen halt 15 Kilometer auf dem Programm).
Zubereitungsdauer: 30 Minuten, pro Portion 515 kcal (2.155 kJ). Für 2 Portionen:
Der O-Saft war kaltgestellt, die Weihnachtsplätzchen lagen parat: Fehlten am frühen Abend nur noch die Gäste, um die Leinwandbilder für ihre Mannschaften in Empfang zu nehmen. Nach akademischer Viertelstunde blieb die Runde sehr überschaubar, gefreut hat uns das Wiedersehen trotzdem sehr! Es war richtig nett mit euch- und klasse, dass die Bilder auch in diesem Jahr so gut ankamen. Alle Teamkapitäne, die heute Abend nicht teilnehmen konnten (oder einfach im zusammengebrochenen Verkehr steckengeblieben sind), schreiben wir auch nochmal an, damit die Bilder in alle Flure finden. Continue reading
Heute Abend ging es – laufend – in die Stadt, das Angenehme mit dem Nützlichen verbindend. Die Strecke von gut 9 Kilometern spart zu Fuß nicht nur 1 Euro Sprit und die Suche nach einem Parkplatz, sondern tut dem Körper Gutes. Oder einfacher: Ich hatte so richtig Bock drauf. Auch wenn das Pulsprofil am Ende aussah wie das Mont-Blanc Massiv, mit einem Maximalpuls von 180. Gute Musik (passend: Berlin calling nebst dem geschätzten Rolf Maier „RMB“ Bode) und Steigungen taten ihr Werk beim Vortrieb. Gosh, wait a moment, 180 maximum? Es soll Fitnesstrainer/-innen in regional prominenten Studios geben, die Werte über 160 für generell, immer, überall, jederzeit und überhaupt für gesundheitsschädlich halten, Tatsache. Und Klienten, die das glauben.
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In ein paar Tagen geht´s zu einer Pressekonferenz für ein Online-Kursangebot, was vom Anfänger zum Marathonläufer führt. Außerdem gibt es im Frühjahr natürlich auch wieder zusätzliche Laufkurse über 8-12 Wochen, je nach persönlichem Trainingsziel (Region Bergisches Land, Kooperation der BERGISCHEN mit Laufsport bunert in Wuppertal). Details folgen in den nächsten Wochen. Das wird eine schöne, sportliche Sache 2010! Für Anfänger mit Lust aufs Laufen genauso wie für Fortgeschrittene, die Ziele und Training weiter ausbauen und optimieren möchten. So stay tuned.
Nichts geht über Qualität beim Material. Wer billig kauft, kauft zweimal – da ist was dran. Qualität hat (oft) ihren Preis, beim Thema sportiver Stirnlampen aber recht moderat. Dunkelheit und entgegenkommenden Passanten man bei den Lichtverhältnissen dieser Tage ja gern mit Beleuchtung begegnen. Sehen und Gesehen werden!
Aus eigener Erfahrung: Ein Trumm auf dem Kopf/der Stirn für 2,99 Euro von KIK ist für den ersten Moment ganz erhellend, auf Dauer stört das bauart- und gewichtsbedingte Gewippe aber übermäß und das Thema Frisur hat sich bei Haltegurten in allen 3 Dimensionen auch erledigt.
Eine leichte und starke LED-Lampe Marke Zweibrüder, wie die „JoggLED“, spielt da in einer anderen Liga. Federleicht, leuchtstark und am Hinterkopf noch mit blauen LEDs bestückt. Mit ab 22 Euro ist sie leider auch ein Vielfaches teurer, aber als technisch bedeutsames und angenehm praktisches und wohldesignetes Accessoire den Preis wert. Weitere Infos auch im Forum.
Erleichterung und Freude: Endlich wieder Laufen. In den letzten 2, 3 Wochen terminlich kaum dazu gekommen, schuf der letztwochenendliche Infekt eigentlich die Grundlage für eine weitere Auszeit plus Wiedereinstiegstraining. Nachdem sich allerdings die Halsschmerzen heute endgültig in die Bedeutungslosigkeit verabschiedet haben (und mir das Laufen mittlerweile total fehlte), gab´s Nägel mit Köpfen. Auf der Hinfahrt zur jahreszeitlich bedingt arg dezimierten Truppe bei Schauerwetter wehmütig an die vergessene Regenjacke gedacht, musste es halt auch ohne gehen. Die teilbewaldete Strecke schottete vor den anfangs heftigeren Güssen ab, im Licht der Stirnlampe fragte man sich aber schon, ob es bereits schneeregnete. Erstaunlich locker dieser Lauf, mit einem recht unaufregenden Puls im Bereich GAT1. Nur eine gute Dreiviertelstunde und deutlich unter 10 Kilometer, aber Körpergefühl und Natur pur. Continue reading