Gestern stand der der dritte Dauerlauf in dieser Woche auf dem Programm, 50 Minuten im mittleren Pulsbereich. Tolles Wetter… Continue reading
Tag Archives: Laufen
Dauerlauf (V)
… am Nachmittag auf dem Sportplatz Am Freudenberg, 45 Minuten im mittleren bis hohen Pulsbereich. Der Vormittag Kräftigungsübung auf Schloss Burg. Mit dem Sohnemann meiner Begleitung auf den Schultern bergauf und bergab. Trotz Kind am Kopf einfach so in einem Rutsch hochgegangen, noch dazu die „steile Bergstrecke – auf eigene Gefahr!“, so das (eigentlich doch überflüssige) Warnschild. Sollte sich das Training schon auszahlen? Karakorum, ich komme?
Am Nachmittag also gedauerlauft. Für mich völlig überraschend tummelten sich am Feiertag dutzende jugendliche Fußballspieler samt familiären Anhang in einem fest- und turnierartigen Ambiente mittenmang auf und um die regenbedingt leicht verschlammten Sportstätte herum. Glück gehabt: Die Laufbahn war frei. Continue reading
Regeneration
Der letzte Donnerstag hat scheinbar doch mehr Kraft gekostet, als an dem Abend gedacht. Am Freitag war das Adrenalin verflogen, doch die Erschöpfung noch nicht. Samstag ging es schon besser und der Besuch im Schwimmbad am Nachmittag machte nicht nur Spaß, sondern tat auch gut. Heute stehen 30 Minuten regenerativer Lauf im niedrigen Pulsbereich an und ich überlege, aufgrund der Knieprobleme statt zu laufen im schnellen Tempo irgendwo am Berg zu gehen . Schont die Gelenke. Wartet nur, Gelenke, bald sind meine Schuhe da…
Das Google Ranking dieses Blogs ist übrigens schon gut: Gerade mal „Bergischer Firmenlauf“ gesucht, knapp 400 Treffer, marathonmann.de auf der ersten Seite (ganz unten). Also schon in der Top10 von über 400 😉 Mal sehen, ob zusätzliche Beiträge und Seiten die Platzierung noch verbessern und wie sich die Trefferliste entwickelt…
Lauf: Route 6,6 („Die zwei Türme“)
Heute standen 50 Minuten Laufen in einem relativ hohen, persönlichen Pulsbereich an (genau zwischen gefühltem „ich habe gleich keine Lust mehr“ und „ich habe definitiv keine Lust mehr). Beim Zeitpunkt bleib nicht die große Auswahl, am späten Nachmittag Schluss im Büro, nach Hause, Umziehen, Loslaufen. Hanna wollte am Abend noch weg mit einer Freundin, ich freute mich schon auf´s Babysitting und dazwischen eben Laufen.
Also, wo ein Wille ist, ist auch ein Weg, und der führte mich gleich 2 Runden rund um unser Haus, durch die Schrebergärten, in den Wald, auf die Kuppe, zwischen den Wassertürmen hindurch und wieder zurück.
Hätte gedacht, dass es nach ca. 30 Minuten und der ersten Runde psychisch „problematisch“ wird. Falsch gedacht. Beide Runden gingen flott vom Fuß und für die erste Runde brauchte ich nur überraschende 20 Minuten. Im niedrigeren Pulsbereich („Regenerationslauf“) waren es letztens noch 30 Minuten. Der Trick ist, nicht darüber nachzudenken. Einfach die gesteckte Zeit Laufen und fertig. Funktioniert übrigens genausogut bei der „Frage“, OB man laufen SOLL und ob man das jetzt wirklich WILL und/oder KANN. Einfach ersetzen durch die Frage, WANN man laufen wird 😉 …
Am Abend mal nachgemessen: In Google Earth per Lineal -> Pfad -> Wegstrecke abklicken. Überraschend lange 3,3 Kilometer pro Runde. 6,6 km also in Summe, knapp 50 Minuten Laufzeit bei gefühlt noch immer sehr hohem Anteil an „Gehen“ anstatt „Laufen“ (um den Puls im Zaum zu halten).
Trotz anschließender, warmer Wanne forderte der Lauf seinen Tribut. Den Rest des Abends verbrachte ich mit, sagen wir mal, Ruhe. Dummerweise schmerzt mein rechtes Knie etwas, es wird wirklich Zeit für „echte“ Laufschuhe. Der erste Monat soll ja eigentlich knorpel- und gelenkschonend sein und primär dem Muskelaufbau dienen.
Läuft!
Hallo zusammen,
am 22. Juni 2008 findet in Wuppertal der 1. BERGISCHE Firmenlauf im Rahmen des 2. Sambatrassenlaufs statt. Laufsport bunert, der Veranstalter des Sambatrassenlaufs, bietet Laufkurse für Einsteiger und Fortgeschrittene an („Ausdauerschule„). Diese Kurse machen nicht nur Spaß und sind gesund, sondern entsprechen auch den Richtlinien für die Prävention. Die Kursgebühr wird daher anteilig oder komplett von den Krankenkassen übernommen (Beispiel).
Die BERGISCHE Krankenkasse ist nicht nur Namensgeber und Organisator des Firmenlaufs, sondern läuft auch mit einer eigenen Mannschaft mit, deren Teil ich bin. Als Lauf-Newbie begleitet mich bei meinem 3-monatigen Training besagter Laufkurs und über meine Erfahrungen und Erlebnisse möchte ich an dieser Stelle gerne berichten, bevor ich es jedem, der es hören will (und auch jedem, der es nicht hören will) einzeln erzähle – genau dabei habe ich mich nämlich in den letzten Tagen erwischt. Viel Spaß!
