… lief heute der Plan, a) direkt aus dem Büro heraus den Dauerlauf zu beginnen, b) danach noch zum Frisör zu fahren. Laufsuite morgens eingepackt, in der Firma umgezogen, anschließend noch kurz die Blicke der Kollegen auf mich gezogen. Dann knapp über 5 Kilometer durchs angrenzende Naturschutzgebiet in Solingen (nahe Ehrener Mühle) gelaufen. Wunderbare Landschaft, „mitlaufende“ Kühe, Schafe, Rapsfelder und grüne Wiesen – Bergisches (und bergiges) Land pur. Wunderbar und bestimmt war es nicht das letzte Mal. Continue reading
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Tipp: Lauf-Check-up-Tag am Dienstag, den 20. Mai
Im Wuppertaler Kundenzentrum veranstalten wir am 20. Mai einen kostenlosen Check Up für alle Läufer und Laufinteressierten. Ab 13:00 Uhr geht´s los, vor Ort gibt´s Laufbandanalyse, Fußdiagnostik, Körperfettmessung, Bewegungsanalyse und vieles mehr. Wer also nächste Woche Dienstag ohnehin in Elberfeld ist und gern läuft (bzw. am Sambatrassen- oder Firmenlauf teilnehmen möchte), schaut einfach mal vorbei. Weitere Infos…
Neuer Wochenplan
Was steht nächste Woche an?
- Dienstag: Dauerlauf, 50 Minuten, Puls 159-169
- Donnerstag: Intervalltraining, 7x200m mit je 200m Trabpause, max. Puls
- Samstag: Langer Dauerlauf, 90 Minuten, Puls 149-159
- Sonntag: Laufen oder Frei, 30 Minuten, Puls 144-154
Highlights damit das Intervalltraining (mit Höchstpuls) und ein laaanger Dauerlauf 2 Tage später, am Samstag. Auf eine fitte und schöne Woche, Updates folgen…
Dauerlauf (VIII)
Heute war wieder Dauerlauftag, 60 Minuten. Als Strohwitwer stand Laufen heute auf meiner gefühlten und real existenten ToDo-Liste nicht besonders weit oben ;-). Trotzdem, den ganzen Tag den lieben Gott einen guten Mann sein lassen, das durfte auch nicht sein! Also das neue Nike-Funktions-T-Shirt der Ausdauerschule übergezogen (Foto rechts, fühlt man sich direkt sportlicher mit), Laufschuhe an und ab auf den Sportplatz. Continue reading
Erholung und Wochenende
Heute morgen wusste mein Körper noch ganz genau, was er gestern getan hat – eine gewisse Erschöpfung plus kleinerer Muskelkater da, wo man ihn nach dem Laufen nicht unbedingt erwarten würde (Brust, Unterarme und obligatorisch natürlich auch Beine) ist die Folge – aber durchaus nicht unangenehm.
Am Wochenende steht noch 2 x Laufen auf dem Programm. Und diesmal kommen mir die gelb glühenden Rapsfelder, sonnendurchfluteten Wälder und der stahblaue Himmel nicht mehr ohne Foto davon!
- Samstag; Langer Dauerlauf, 60min, Puls 149-159
- Sonntag: Laufen oder frei, 30min, Puls 144-154
Heute wieder Intervalltraining (III)
Auf der Soll-Seite stehen heute 3 x 3 Minuten Laufen mit Höchstpuls (185-195), getrennt von je 3 Minuten Trabpause und flankiert von je 15 Minuten Ein- und Auslaufen. Auf der Haben-Seite steht weiterhin das Traumwetter und heute Abend vielleicht das schöne, dunkelrote Nike-Laufshirt, was im Laufkurs der Ausdauerschule von Laufsport bunert (inkl. entsprechenden Aufdruck) inkludiert ist. Schickes Teil und für heute Abend bestimmt die richtige Belohnung 😉 Continue reading
Plakapotheke
Die Plakate zur Veranstaltung Sambatrassenlauf / 1. BERGISCHER Firmenlauf sind schon seit einiger Zeit fertig (und im Einsatz). Der Apothekerverband Bergisch Land findet die Aktion so klasse, dass er gleich 200 Stück für die Apotheken der Region geordert hat. Beim nächsten Besuch einfach mal drauf achten… Auf dem Foto rechts das corpus delicti, umrahmt von Silvia (Projektmanagerin) und Stefan (Laufsport bunert), beim gestrigen Fotoshoot für die morgige WZ.