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Intervalltraining – storm warning

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Gestern haben wir unser freies Training auf den Sportplatz verlegt, Intervalltraining. Der Wetterbericht verhieß nichts Gutes, doch die Haltung gegenüber dem Wetter ist wirklich reine Ansichtssache. Unser dreckiges Dutzend scheute also weder Tod noch Teufel, was mit passablem Wetter, Trockenheit und Sonnenschein belohnt wurde, wider aller Vorhersagen.

Nach 2 Kilometern Einlaufen standen 3×6 + 3×3 Minuten auf dem Programm: 6 Minuten Lauf mit 85-100% maximaler Herzfrequenz (bei uns um die 13 km/h), unterbrochen von 3 x 3 Minuten Trabpause, gefolgt von 2 Kilometern Auslaufen. Klappt super. Dauer: 1 Stunde, Kilometer gesamt: 10. Continue reading →

Laufkurs: Das Beste zum Schluss

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Dieserzeiten fühlt man sich ob der Schwüle mehr in der Karibik als im Bergischen Land, aber: Das hindert uns nicht am finalen Training. Heute begingen wir also den letzten Laufkurstag. Schon in den letzten Wochen warteten regelmäßig spannende Überraschungen auf Stefan und Svens Schüler: Ob Intervalltraining oder Lauf-ABC, stets war eine begeisterungssturmauslösende Überraschung Anlass für kreischende Mädels und anerkennend nickende Jungs. Continue reading →

Heute: Sambatrassen- & Firmenlauf!

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In wenigen Stunden startet der 3. Sambatrassenlauf und 2. BERGISCHE Firmenlauf. Raceday!

Um 13:00 Uhr geht´s auf Küllenhahn los mit dem Schülerlauf, gefolgt um 13:30 Uhr mit den 10 Kilometern Fun Run. Um 13:40 Uhr die 5 Kilometer Fun Runner und Nordic Walker, 5 Minuten später die Bambini über 400 Meter. Ab 15:30 Uhr starten im Block von je 50 Sportlern im 1-minütigen Abstand die Firmenläufer ins Verfolgungsrennen: Während die letzten der gut 600 Läufer starten, werden die ersten schon wieder im Ziel eintreffen. Siegerehrung für den Firmenlauf ist voraussichtlich gegen 18:30 Uhr, im Anschluss Party mit Livemusik, Ende offen.stl2

Ab dem späten Samstagabend, voraussichtlich ca. 22:30 Uhr, werden hier die ersten Bilder und Videos zu finden sein. Wir sind mit besonderen, leistungsstarken Kameras auf dem Gelände und versuchen, möglichst viele Läufer – neben dem Fotoshooting – auch auf der Strecke und während des Laufs optisch „einzufangen“. Daneben gibt´s in diesem Jahr erstmalig den (kostenpflichtigen) „Photobello„-Service für ein persönliches Foto im Ziel. Ab Sonntag werden aller Voraussicht nach auch bereits alle Ergebnisse online sein.

Allen Aktiven und Besuchern viel Sonne und viel Spass!

Noch 10 Tage… [Update: Hauptgewinn]

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Potztausend! Mittlerweile 1.000 Aktive, 46 teilnehmende Firmen-Teams, 25 Azubis und ein ganzer Batzen Bambini starten am 13. Juni 2009 beim 3. Sambatrassenlauf und 2. BERGISCHEN Firmenlauf. 13. Juni – kein Tag von ungefähr: 1525 heiratete hier Marthin Luther seine Katharina, 1541 wurde der Regensburger Vertrag geschlossen, 1974 die Fussball-Weltmeisterschaft in Deutschland eröffnet (wenig später wurde ich geboren, kann aber in diesem Fall beim besten Willen keinen Zusammenhang erkennen) und 1983 verliess Pioneer10 das Sonnensystem mit Kurs auf Aldebaraan – doch schweifen wir mal nicht ab: Continue reading →

Rund 800 Anmeldungen

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Anmeldestand 30-05: Insgesamt rund 800 Anmeldungen / 35 teilnehmende Firmen am Sambatrassen- und Firmenlauf. Denke, jede Firma, die den Anmeldeschluss verpasst hat und sich noch anmelden möchte, wird nicht von der Startlinie geschubst. Und die Zahl der Anmeldungen wird später kommentiert, noch ist schliesslich nicht aller Tage Abend.

Weiterhin steigt die Zahl der Preise beim Gewinnspiel, gerade eben etwa hat das Cinemaxx in Wuppertal 25 x 2 Freikarten spendiert. Im Laufe des heutigen Tages Morgen gibt´s auch noch eine Info zum wirklich tollen fantastischen Hauptpreis, Codename Daedalus. Mitmachen!

Yes, we run

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Eine kleine Überraschung beim Training: Statt Lauf-ABC durften wir uns beim gestrigen Aufwärmen auf Intervalltraining freuen. Unsere Laufpläne wurden auf den Sambatrassenlauf / Firmenlauf hin aktualisiert. Offensichtlich wollen uns die Grothes und Menz dieser Welt alle auf unter 20 Minuten trimmen. So liefen wir heute 12 Intervalle á 1 Minute mit Höchsttempo, jeweils unterbrochen von 1 Minute Trabpause, zuzüglich Aufwärmerei. Klingt nach nichts, bedeutet aber 12 Minuten und alleine fast 43 Kilometer Maximalbelastung. Dabei haben wir doch eh keine Chance auf´s Siegertreppchen: Für den 10 km-Lauf haben sich Athleten angekündigt, die die Strecke in ein wenig über 30 Minuten bezwingen. Selbst 20 Minuten – die für mich auf 5 km vorerst wohl nur ein Traum bleiben – verblassen dagegen. Continue reading →

2. BERGISCHER Firmenlauf: Anmeldeschluss naht

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Nur noch bis Ende dieser Woche (Samstag, 30. Mai) können sich Firmen aus dem Bergischen Land für den 2. BERGISCHEN Firmenlauf anmelden. Nachmeldungen sind nach diesem Termin nicht mehr möglich.

Das Starterfeld füllt sich auch in diesem Jahr zunehmend, nachdem die Veranstaltung im vergangenen Jahr mit rund 1.000 Startern aus über 40 Firmen der Region erfolgreich debütierte. Das Startgeld pro Teilnehmer liegt bei 10 Euro. Mitte Juni erwartet alle Läufer und Besucher ein tolles Sportevent auf Wuppertals schönen Südhöhen.

Weitere Informationen samt Anmeldemöglichkeit sind unter www.bergischer-firmenlauf.de zu finden.